Varför blir det svårare att gå ner i vikt mitt i livet?

"Jag äter inte mer än tidigare – ändå går jag upp i vikt."

Många upplever att kroppen förändras någon gång mitt i livet. Vikten börjar sakta öka, kläderna sitter annorlunda eller så blir det svårare att gå ner i vikt trots att man tycker att man gör ungefär samma saker som tidigare.

Det kan kännas frustrerande.

Kanske har du provat att äta mindre, träna mer eller följa olika kostråd utan att få de resultat du hoppats på. Då är det lätt att tänka att det är fel på viljestyrkan eller att kroppen har slutat fungera som den ska.

Men oftast är verkligheten betydligt mer komplex än så.

Vad är det som påverkar vikten? 

I grunden handlar vikt om energibalans – hur mycket energi kroppen får i sig jämfört med hur mycket den använder.

Det betyder däremot inte att orsaken till en viktuppgång alltid är enkel.

Hur mycket vi äter påverkas bland annat av hunger, mättnad, hormoner, sömn, stress, vanor, känslor och vår omgivning. Hur mycket energi kroppen använder påverkas bland annat av muskelmassa, fysisk aktivitet och hur mycket vi rör oss i vardagen.

Hos kvinnor sker dessutom hormonella förändringar under peri-menopaus och menopaus som kan påverka aptit, fettfördelning, sömn och energinivåer.

Det handlar alltså inte om en enda faktor – utan om samspelet mellan många.

Varför går jag upp i vikt trots att jag äter som vanligt? 

De flesta går inte upp 10 kilo över en månad. Däremot kan många gå upp omkring 10 kilo under sex till tolv månader utan att kunna peka på någon enskild händelse som förklarar varför.

Istället handlar det ofta om många små förändringar som tillsammans gör skillnad.

Kanske rör du dig lite mindre än tidigare. Du sover sämre. Livet är mer stressigt. Du fortsätter med din konditionsträning men prioriterar bort styrketräningen när tiden inte räcker till. Måltiderna blir mer oregelbundna eller kvällssuget har blivit starkare.

Var och en av dessa förändringar kan kännas obetydlig.

Men tillsammans kan de göra att energibalansen gradvis förändras och att vikten sakta ökar under månader och år.

Det positiva är att samma princip fungerar åt andra hållet.

Små förändringar som passar just dig kan tillsammans göra stor skillnad över tid.

Därför förändras kroppen och vad vi gör mitt i livet 

När vi pratar om vikt är det lätt att bara fokusera på kroppen. Men livet förändras också.

Arbetet kan bli mer krävande. Barnen behöver dig på andra sätt. Föräldrar blir äldre och behöver hjälp. Återhämtningen kanske inte är lika självklar som tidigare och tiden för dig själv blir mindre. Sömnen blir lidande och sötsuget större.

Samtidigt förändrar vi ofta våra prioriteringar. Det som var viktigt för tio eller tjugo år sedan är inte alltid det som känns viktigast idag. Vi väljer kanske medvetet att lägga mer tid och energi på familjen, arbetet eller andra delar av livet. När omständigheterna förändras behöver även våra vanor anpassas till den verklighet vi lever i – inte till den vi hade tidigare.

Det är lätt att leva kvar i en bild som man haft länge av “hur jag ska se ut” eller “hur jag ska vara” men det ger bara effekter som dåligt samvete eller en känsla att man inte klarar av att nå dit. Den bättre strategin handlar om anpassning och inte perfektion. Det handlar om riktning, inte att nå orealistiska mål.

Mitt i livet förändras också kroppen. 

Muskelmassan minskar gradvis om vi inte aktivt arbetar för att bevara den. Protein och styrketräning blir därför viktigare än tidigare. Hos kvinnor påverkar hormonförändringarna under peri-menopaus och menopaus bland annat aptit, sömn och var kroppen lagrar fett. Det betyder inte att kroppen arbetar emot dig – men att den har andra behov än tidigare. När vi förstår de förändringarna blir det lättare att anpassa våra vanor istället för att kämpa emot dem.

Det betyder inte att viktuppgång är oundviklig.

Men det betyder att strategierna behöver utvecklas i takt med att kroppen och livet förändras.

Varför fungerar inte samma lösningar längre? 

Många försöker lösa viktuppgång genom att göra samma sak som tidigare – bara lite hårdare.

Äta mindre.

Träna mer.

Hoppa över måltider.

Ta bort fler livsmedel.

Ibland fungerar det en kort period. Men om orsaken till viktuppgången egentligen handlar om stress, sömn, känsloätande, minskad muskelmassa eller vanor som gradvis förändrats kommer ännu en strikt diet sällan att vara hela lösningen.

För att skapa hållbara förändringar behöver vi först förstå vad som faktiskt påverkar just dig och din situation.

Därför finns det ingen lösning som passar alla 

Två personer med samma vikt kan ha helt olika orsaker till varför vikten har förändrats.

Den ena kanske behöver arbeta med måltidsstruktur och proteinintag.

Den andra behöver hitta strategier för kvällsätande.

En tredje behöver stöd kring mag- och tarmbesvär som gör det svårt att äta regelbundet.

Det är därför jag som dietist alltid börjar med att förstå helheten, istället för att ge samma råd till alla eller bara en dietplan att följa.

Ett annat sätt att arbeta med vikt 

På Eat Grow Flow ser jag inte vikt som ett problem som ska "fixas". Jag ser den som en signal om att kroppen, vanorna eller livssituationen har förändrats.

Tillsammans undersöker vi vilka faktorer som påverkar just dig och vilka förändringar som kan ge störst effekt – utan onödiga förbud eller kortsiktiga lösningar.

Eat handlar om att ge kroppen den näring den behöver och skapa matvanor som fungerar i din vardag.

Grow handlar om att förstå vad som förändras och utveckla nya vanor som passar den fas i livet du befinner dig i.

Flow handlar om att omsätta kunskap till handling och skapa ett sätt att leva som känns görbart – inte bara i några veckor, utan för alltid.

Tre saker jag vill att du tar med dig 

1. Viktuppgång handlar sällan om en enda sak. Det är ofta många små förändringar – i kroppen, vanorna och livet – som tillsammans påverkar vikten över tid.

2. Börja med att förstå innan du försöker förändra. När du förstår vad som påverkar just din vikt blir det lättare att välja förändringar som faktiskt gör skillnad.

3. Hållbara förändringar byggs steg för steg. Du behöver inte förändra allt på en gång. Små förändringar som fungerar i din vardag är oftast de som håller längst – och som gör störst skillnad över tid.

Vill du ha stöd på vägen? 

Om du känner igen dig i det du har läst behöver du inte hitta alla svar själv.

På Eat Grow Flow erbjuder jag individuella dietistkonsultationer via video där vi tillsammans utforskar vad som påverkar just din vikt, dina matvanor och din hälsa.

Eat Grow Flow är en trygg plats där du kan känna dig sedd, lyssnad på och respekterad.

Målet är inte en snabb lösning, utan att hjälpa dig skapa förändringar som håller – och som fungerar i ditt liv.

Läs mer på min webbplats eller ta kontakt om du vill veta mer eller funderar på om jag är rätt dietist för dig.